答案家

 找回密码
 立即注册
查看: 365|回复: 0

2018有氧锻炼有益健康

[复制链接]

1

主题

1

帖子

41

积分

幼儿园

Rank: 1

积分
41
发表于 2018-8-15 20:04:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
  世界卫生组织报告健康有四大因素:一是内因,即父母遗传因素占15%;二是外部环境,其中社会环境占10%,自然环境占7%,共17%;三是医疗条件占8%;四是个人生活方式的影响占60%。而生活方式中运动包括走路、体育锻炼、工作、文娱活动(如,跳舞等)、劳动(包括家务劳动如扫地、拖地、擦桌、洗碗、收拾屋子、洗衣服、晾衣服)等,都是生活方式的组成部分。还可以积极地争取医疗条件及全社会共环境和自然环境,如果能如愿70%左右,则有利于健康长寿。古希腊伟大思想家亚里士多德有一句名言:“生命在于运动。”法国著名哲学家卢梭曾说过:“从运动锻炼的角度来看,躺着不如坐着,坐着不如站着,站着不如走着。”我觉得他言之有理,适当有氧运动有益健康长寿,而超负荷运动不利健康,甚至造成伤亡。每个人要根据年龄、身体状况循秩序渐进持之以恒地进行有氧运动,在运动中通过感觉的自我检测以免生意外。以下提供几方面供参考:在运动中由于肌体需要氧气增多,呼吸稍快一些但不喘粗气,不影响正常说话,属于正常现象,呼吸次数以每分钟不超过24次为宜;若在运动中出现频繁咳嗽喘气、胸闷和呼吸困难、大汗淋漓等现象,则是运动过量,必须调整或停止锻炼;心率:60岁以内中老年人,运动后脉率每分钟不超过120次为宜,如130-140次说明超量,应减少运动量以免心脏负荷过重,60岁以上运动中脉率应保持每分钟不超过100次,如出现脉搏次数减少或脉率不齐,应立即停止锻炼并及时就医。一般健康老人在运动后10分钟脉率应恢复正常,如不能及时恢复说明运动量过大应予以调整;饮食:通过适当运动可增强消化吸收,有食欲;睡眠:通过运动一般都会改变,若反而失眠,或加重,且出现腰膝疼痛难忍应考虑是否运动过量,应及时调整运动量,一般来说,老人在运动后会有些疲乏感尤其是刚开始锻炼后,如果在锻炼后不觉轻松愉快精力充沛反而困乏越来越重,甚至产生厌倦感,这说明运动量过大,应予调整;体重:老年人在健身运动过程中每周同一时间测体重一次,一般刚开始锻炼的人,3~4周体重适当下降,这是新陈代谢增强消耗增多、脂肪减少的缘故,随后体重会相对恒定在一定水平上,如果体重进行性下降,可能是运动过量或其它原因所致,应及时查明。锻炼项目选择:青年人根据自身情况可选择运动量大的项目,如篮球、足球、排球等。老年人可选择慢跑、散步、游泳等柔和的运动,散步是最稳妥、最省事、安全,也是最容易坚持,不需任何设备的长寿之道。散步及轻松运动还有以下好处:锻炼腰腿肌力及有效防止骨质疏松;锻炼心脏,降低三高;预防心脑血管疾病,促进消化,促进肺功能;缓解精神紧张;消除疲劳,促进睡眠;改善记忆力;增强免疫力;抵抗病毒、细菌感染和抑杀体内突变癌瘤细胞的作用;防止雌激素分泌过多;减少脂肪堆积;延年益寿。据俄罗斯体育科学家研究:快步走人体肌肉毛细管开放的量比安静时增加一倍,每天步行一时以上,心脏局部缺血病的发病率比很少运动者低得多。
http://
  适量运动有益健康长寿。至于有人提出运动员英年早逝是“死于运动”。个人认为有些运动员因超负荷运动,未能掌握好自身的适量运动,有的还有心脑血管等疾病未能调治好而剧烈运动而出现意外。如以前有个国家有名女排运动员参赛时猝死于先天性心脏病。有人认为“每个人的一生的心跳次数是一个定数,如果你运动,甚至过量运动,势必在单位时间内你的心跳次数会增加,那么,相对寿命就缩短了”。就算是心跳定数,而人体在许多情况下可能出现病理改变,尤其中老年人,例如,血脂、胆固醇等增高及其它代谢废物增多,如果若按心跳定数就不能消耗掉以上升高的物质,就发生心、脑、肾、血管多种相关疾病,如果适量有氧运动,心跳适当加快及合理饮食调节就有益健康。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

CopyRight(c)2016 www.daanjia.com All Rights Reserved. 本站部份资源由网友发布上传提供,如果侵犯了您的版权,请来信告知,我们将在5个工作日内处理。
快速回复 返回顶部 返回列表