2018曼德拉的长寿经

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　　南非原总统曼德拉是位世界名人，他95岁的传奇人生给人留下难忘的印象。仅从养生角度讲，也有很多值得人们学习的地方。
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　　曼德拉心胸开阔，幽默风趣。“别担心、放松点，要快乐。”是他经常说的话。 2000年，有人在电脑上将他的头像变成了“大猩猩”，南非警察总监和公安部闻之勃然大怒，但他反而非常平静，并不过分在意。在南非东部农村一所新建学校的竣工典礼上，他幽默地对孩子们说：“看到你们有这样的好学校，连大猩猩都十分高兴。”逗得孩子们开怀大笑，他也笑了。巧用别人的恶作剧，以幽默风趣活跃气氛，显示了曼德拉的乐观和智慧。
　　曼德拉热爱跳舞唱歌。当参加庆祝集会或遇到高兴的事，他都喜欢翩翩起舞。曾有这样一件事：在曼德拉住宅隔壁，有一所南非华人办的“凯森艺术学院”，1999年9月的一天，曼德拉在散步时听到学校传出歌声，便走进了校门。当听说学生们正在为新中国成立50周年庆祝活动排练节目时，曼德拉说：“我知道新中国的国庆是10月1日。你们会唱《长征组歌》吗？”然后和大家一起放声高歌。曼德拉意犹未尽，又高兴地和大家跳起舞来。那轻快的舞姿和灵活的身躯，真让人看不出来他是患有腿疾的八旬老人。曼德拉就是这样一位喜欢在快乐中运动，在运动中获取快乐的人，由此他也赢得了健康和长寿。事实证明，歌舞是对身心十分有益的健康活动。当身体伴随着有节奏的音乐尽情扭动时，既能有效地活动筋骨，加强血液循环，促进新陈代谢。又能松弛紧张的神经，给内心带来无穷的愉悦，对消除精神抑郁，转移不良情绪非常有效。
　　生活有规律，爱好运动，坚持不辍。曼德拉早年就养成了锻炼身体的习惯，即使在漫长的27年监狱生涯中，他也没有放弃这一习惯。曼德拉身高1.83米，然而关押他的牢房却不足4.5平方米，在如此窄，小的环境下，曼德拉仍然坚持体育锻炼。他每星期一至星期四早晨，在牢房里原地跑步45分钟，并做100次俯卧撑、200次仰卧起坐、50次下蹲等健身运动，此外，他还利用每天放风的半小时在院子里跑步。在所有的球类中，他比较喜欢网球。在一次比赛中，他奋力救球，右膝狠狠地磕在水泥地上，造成粉碎性骨折，留下后遗症，至今走路仍然有点跛。尽管年岁已高，曼德拉“好动”的脾性依然没有改变，只不过活动的程度有所降低。他每天的“必修课”就是散步，有时候，他会走出住宅沿着大街散步，见到行人会主动和他们打招呼，就像遇到老朋友一样。
　　忘却怨恨，大度容人。曼德拉曾被囚禁27年。受尽虐待。1991年当选为南非历史上第一位黑人总统，在就任仪式上，除了国内外来宾，他还邀请了3个曾在狱中虐待过他的看守。在他起身恭敬地向看守致敬时，现场所有人都很惊诧。在场的美国第一夫人希拉里问他。为何能保持一颗博大、宽容的?心，他说：“当我走出囚室、迈向通往自由的监狱大门时，我已经清楚，我若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么我仍在狱中。”
　　曾有人问过曼德拉：“是什么力量使您充满了活力？”他说：“博爱的精神加上强健的体魄。”曼德拉留下的长寿经，值得人们认真学习，好好践行。