2018海派名中医秦亮甫:一动一静,功法养生

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　　秦亮甫，1924 年生，江苏武进人。武进自古名医辈出，有费、马、巢、丁等数门名家，秦家至秦亮甫为第六代中医。秦老九十高龄，健步如飞，声如洪钟，中气十足，思路清晰，记忆力极佳，侃侃而谈，神采飞扬。从秦老的状态可见其养生之道：“动静结合，恬淡虚无，制怒节欲，以安五脏，乃能长寿。”
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　　◎“不安分”的人生三次腾飞
　　用秦老自己的话说，他算是个“不安分”的人，刚工作那会年轻有干劲，想在医疗事业上做出些贡献，于是有了人生的第一次腾飞；60岁，想为中医药的国际事业做些力所能及的努力，他开始了人生的第二次腾飞；而90岁，他想要培养中医药的下一代人才，这是第三次腾飞，鲐背之年，他没有休息在家，“高楼远眺方知山外有山，事业有成更应精益求精”则是他用来自勉的座右铭。
　　秦老不仅精通中医经典，而且记忆力极强，他在60岁时，开始学习法语，现在不仅能说一口流利的法语，还先后9次赴法做针灸讲学，法语教材自编自译，并亲自用法语讲授。他还担任国外远程教育工作，任法国斯德拉斯堡路易斯?巴士德大学医学院客座教授。由于他对法国教育事业的卓著贡献，获得该国“依堡卡特”奖章。
　　◎“燕青拳”以动养生
　　生活中秦老最注重的就是“动静结合，养生之本”。据秦老自己说，每天晨起后他都要练一套源自少林拳的“浪子燕青拳”，这一习惯，他坚持了数十年。一套“浪子燕青拳”，3分钟就可使全身得到锻炼，经过锻炼能够保证他一天精神饱满，精力充沛。秦老戏谑，自己之所以没有选择舒展徐缓适合于中老年人的太极拳，而选择快速敏捷的“浪子燕青拳”，是为节省时间可以多看诊，满足患者的需要就是他最大的幸福。
　　另外，秦老在运动养生中，还为有颈椎病的上班族设计了一套适合他们的颈椎操：每天早晚各左右上下四方向活动颈椎10次，坚持下来必能减缓不适症状。他自己每天则坚持做踢腿和扩胸运动操。踢腿就是左右腿交叉各向前踢50次，踢的同时注意前后摆动的幅度。扩胸运动则是先将两臂上举，慢慢吸气，然后手臂放下下蹲，再慢慢呼气，每天坚持做10～15次。这两套动作他也坚持了几十年。
　　◎“以静养生”
　　根据动静结合的原则，秦老每天还练静功。“‘静’是指内养、放松之意。静功是气功疗法的一部分，工作之余，我坐在凳上，双目闭合，舌尖舔住上颚，两手手心向下放在膝盖上方，全面放松，静坐10～20分钟，口中津液?u渐咽下，此谓内养放松功，可消除各组织的疲劳，有治病健身之功效。”秦老强调，练习静功要让全身肌肉、关节、骨骼、神经全部放松，甚至要求全身组织细胞全部放松，这样有利于组织细胞包括脑细胞的修复，以达到彻底缓解疲劳、恢复体力、凝聚力量的作用，也能帮助我们以饱满的精神迎接新一天的战斗。
　　关于练习静功，秦老还特别提醒老年读者朋友们要注意以下要点。
　　1.坚定信念：即练功养生也要有恒心，不可因为中途疗效不显著而停止。
　　2.忍耐酸麻：练功一开始，会产生腰酸腿麻的现象，只要专心致志地练下去，就会渐渐消失。同时要注意勤练吐纳，如法调息，呼吸吐纳合度，做到“神与气合”，平日随时随地，利用机会，练习吐纳呼吸，把练功与生活、工作结合起来。
　　3.损益取舍：在练功当中，自觉某种方法于己有益，则勤加练习。练功过程中，要全身放松，思想不可开小差，即集中意念。练功后，还可以做些导引按摩，比如自行擦面、摩头、拨耳、熨眼、叩齿、搓掌、摇肩、扭腰、伸腿、舒足。
　　4.环境取舍：练静功时，应当选择环境幽静的地方。
　　◎ 调摄心情，保证睡眠
　　秦老说，每个人在生活中都会遇到一些不顺和坎坷，甚至是让自己发怒生气的事情，这时候，如果能学会调节自己的情绪，那就仿佛吃了舒肝理气的中药，气顺了，很多病邪也就无从侵扰，相反，如果整天生气，整个人都是气结的状态，那就很容易生大病、恶病，因此，制怒节欲、调摄心情是一种养神的方法，也是养生。
　　在养神方面，秦老提醒老年朋友要保证每天8小时充足睡眠时间，“我一般晚上8：30就寝，第二天5： 45～6： 00 起床。”为了保证睡眠时间，秦老说，他晚上看电视节目只收看时事新闻和焦点访谈，焦点访谈节目结束时间正是他的就寝时间。有时候上门诊，早上7： 05 分医疗单位派车来接，秦老家是第一站，然后沿路接其他专家，若第一站误点就会影响整个门诊程序安排，秦老决不会因为自己影响患者的就诊，毕竟，患者在他心目中的地位是至高无上的。
　　◎ 饮食有节，谨和五味
　　饮食方面，秦老讲究“饮食有节，谨和五味”。他向我们解释，“节”有两个含义，一是节制，即不可过饱过饥；二是节律，即进食时间要有节律，不可时间过长或过短，以免损伤脾胃。
　　人到了老年阶段，脾胃虚弱，更要注意顾护脾胃。秦老认为，人的消化能力有限，即使是营养价值高的食物，过食则伤胃肠，进而损及脾肾。因此，日常生活必须注意饮食调节，避免进食太过，才能保养正气。
　　而“谨和五味”则是《黄帝内经》中重要的饮食养生观点。所谓“五味”是通过五味入五脏，泛指食物的各种性味。谨和五味即是强调饮食必须多样化，不可偏嗜，才能营养均衡。秦老宗奉《内经》，将自己的饮食养生方法归纳为“五步”： 一不过饱、二不过咸、三不过甜、四不过肥、五不偏食。“我现在吃的比较清淡，以容易消化的软食为主，极少进食煎炸、油腻等坚硬、肥腻的食物。荤素搭配，素的占60%，荤的占40%。”
　　秦老还提醒大家，吃东西要注意寒温适度，才能更好地为脾胃化生水谷精微提供一个好的前提条件。首先，在饮食过程中，过烫或过凉的食物温度都会对身体造成一定的损伤，尤其是口腔、食道、胃的表面黏膜都会受到损害。其次，食物的性味过于温热或寒凉，对于人体脾胃是一个不良刺激。过于寒凉的食物，容易使脾胃运化失司，出现完谷不化，过于温热的食物，容易使脾胃火旺，灼伤阴液，都是对脾胃和身体的损害，更是养生的大忌。
　　（编辑 王 幸）