2018常做俯卧撑防衰老

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　　完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合。这几乎可以检测到身体的每一个部位。美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温?艾斯特恩说，通过自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映自己的神经和肌肉功能。
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　　老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否具有抗衰老的能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20～70岁，体能会减少30％，但是，有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，以减少人体生理老化”。纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特?麦金尼斯说。俯卧撑能强化身体的主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
　　循序渐进，轻松合格。做俯卧撑要运用身体的大部分肌肉，因此，它是反映人的体质状况的一项重要指标。首都体育大学体育教育系主任李相如教授表示，我国国民体质测定标准中，就将俯卧撑作为其中一项。例如，35～40岁的男性，做12～19个为中等水平，随着年龄的增加，数字会有所下降：40岁左右的女性，做到10个基本合格。俯卧撑是一项老少皆宜的运动，但许多人却认为这是一项“高难”运动，其实，“通过循序渐进地训练，大部分人都能轻松达到标准”。李相如建议人们从最简单的训练开始，先站立支撑墙壁，然后支撑桌子、凳子，最后到手脚在同一水平线上。
　　国外推出改良的俯卧撑。日前，在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上，加拿大运动生理学家麦克?布拉奇科提出了一套改良的俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。
　　(1)双臂支撑法。身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直：如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。
　　(2)飞鸟式。跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直。训练几次后换另一侧。
　　(3)匍匐式。身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。
　　
　　(编辑　王建国)