2018长寿外婆的养生经

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　　90岁的外婆长寿，原因有许多，但最值得一提的是，她身体力行着现代人最难遵循的长寿原则：劳动一生。
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　　88岁前，她老人家很少乘坐短途车。她天天去菜场买菜，天天爬楼，从不理睬电梯。她对于去远一点的地方会友总是充满了期待。
　　与外婆相反，我是坐着工作的，我是坐车回家的，因为累，我是回家就躺下的，双休时，我是睡懒觉的。
　　我们很多人追求尽兴、刺激，缺少劳动意识，快速的社会节奏又常常使人处于紧张状态，而这些，对长寿来说都是背道而驰的。
　　
　　结合自身实际去健身
　　王大庆
　　
　　健身对人体健康所起的作用是不容置疑的。但是，不结合自己实际情况、随大流健身，未必能取得好效果。前些时，我听人家讲，练长跑对身体有益处，于是，我便早晨起来跟着大家跑。可是，这对于我这个50出头、平时不进行体育锻炼的人来说，实在是一种体力透支：别人3公里跑下来还能跑，我跑了半公里就气喘吁吁，而且还胸闷、头晕、作呕。我自知这样下去不行，于是，便果断地将跑步改为步行，每天坚持30分钟。一段时间后，我感到精神上不但愉悦，食量也有所增加。
　　人上了年纪，毛病就不断地上身。此毛病治好了，彼毛病又来了。这不，步行一段时间后，我的心跳过速趋于正常了，但是，颈椎、偏头痛、眼睛老花等毛病又缠身了。因此，健身必须通盘考虑，结合实际。后来，我除了步行锻炼之外，又增加了一套自编的综合保健操。
　　首先是颈椎操：一是抬头低头，抬头时目上视，低头时向下看，各做50次；二是左右绕头，先逆时针方向绕圈50次，再顺时针方向绕圈50次；三是叉腰转肩，左右各50次；最后，再左右耸肩各20次。
　　接着是按摩操：一是摩耳，双手搓热，由上向下，用手掌摩擦外耳壳100次，再用拇指和食指捏住耳轮从上到下按摩100次，继而捏住双耳轮晃动100次。摩耳，可促进头部血液流畅，对偏头痛有一定疗效。二是熨目，先闭目，两手掌快速摩擦使之发烫，再迅速将手掌按抚于双眼眶上，如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。三是擦脸，先将双掌搓热，然后，从下而上擦面50次(不宜从上而下搓擦，防止面部肌肉下垂)，擦脸可保持面部气血流畅，增强皮肤抵抗力。
　　最后为拍手操：双手前拍掌、后拍掌各50次。拍掌时双脚小跳，这样既可刺激手足穴位，又可活动全身经络关节。
　　两年下来了，健身效果显著。前不久，我去医院体检，血压、呼吸、心脏及血管、腹腔脏器等各项指标均为正常。原来的颈椎、偏头痛等老毛病也没有复发。由此可见，结合自身实际健身的效果往往事半功倍。
　　
　　(编辑　兆文)