2018有车族如何有效防“腰突”

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　　随着汽车的普及，“腰椎间盘突出症”成了各位有车族的“职业病”，这主要是开车时腰部的姿势不良时间过久，座位与方向盘的高度不协调，以及腰骶部受到长时间的颠震所造成的。椎间盘位于椎骨之间，富有弹性。在椎骨活动时，椎间盘起到垫衬并减少震动的作用。椎间盘有坚硬的外层和柔软的胶样核心。当人体背部用力过度时，会把椎间盘里面的胶样物质从其外层的脆弱点挤压出来。这样会引起脊椎神经的疼痛。可以说，任何一个椎间盘都可能会突出，但在腰背部的椎间盘特别容易突出。因此，经常开车的人应该做好保养，积极预防腰突症的来袭。
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　　重视对腰突症的预防
　　
　　司机或者即将成为有车族的人，应该认识到长时间驾驶汽车，不管你技术多么好，都不可避免会出现腰突症。所以，从你当上司机开始，你就应该将“预防腰突症”作为自己的关注方向。开车只是引发腰突症的一个因素，生活中有很多人并不是司机，也不会开车，也患有腰突症。所以，不能简单以为不开车了，就可以不患腰突症。
　　驾驶姿势正确驾驶时间合理
　　对于汽车司机来说，首先应该调整座位，选择正确的开车姿势。比如，头枕的高度要以头靠上后，头枕的中部与头部的中部对齐为准。调节汽车头枕的位置时，要将头枕的高度调整到乘坐者的眼部或者耳部上沿位置。
　　建议不要连续开车超过1小时。自驾游长途旅行，根据路程，最好一车坐2~3个司机，大家换着开。如果只有一个人，而且需要长时间开车，最好中途能适当停车休息5~10分钟，走出驾驶室，到外面稍微活动一下，做一些腰部的活动保健体操。堵车的时候，可以挂空挡，拉手刹，尽量抽空让脚休息一下。这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的腰痛。
　　另外，夏日车厢里的空调温度不要调得太低，凉气对腰突症患者来说又是“风寒”之邪，容易诱发腰痛。
　　
　　锻炼腰背肌
　　
　　有车族应该在平常生活中加强腰背肌锻炼。强有力的腰背肌可以减轻腰椎的压力。如果已经患有腰突症，更需要预防症状发作。首先根据腰椎压迫的程度选择保守治疗还是手术治疗。而保守治疗中加强腰背肌锻炼也是必不可少的一部分。
　　飞燕式：俯卧床上，去枕，双手伸直，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力离开床面，持续3~5秒，然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期，这种方法俗称“飞燕式”。
　　拱桥式：对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，腰背肌的锻炼可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3~5秒为一个周期。这种方法又称为“拱桥式”。
　　（摘自《家庭医药?快乐养生》）