2018运动健身 2011年第8期

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　　运动是强力性奋剂
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　　文/张静
　　
　　在各种各样的运动中，性爱可能是最让人愉悦的一种。可你是否知道，反过来，运动也能为性爱增添无穷无尽的快乐。美国著名性健康专家斯迪芬?C?乔治曾说过，运动是强力“性”奋剂。那么，究竟哪些运动能为我们的性爱加分?怎样才是正确的锻炼方法?
　　
　　跑步：性欲年轻5岁
　　运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的就是慢跑。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20～30分钟，都对ED的有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30％左右，性爱能力会年轻2-5岁。
　　美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量；二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感；三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力；四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。
　　
　　游泳：延长勃起时间
　　国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60-80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周做爱次数超过1次。曾有研究表明，经常游泳的女性，在性生活中更容易达到高潮；游泳还能有效延长男性勃起时间。
　　蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的运动，尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。这些是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，又被称为“爱情肌”、“性爱肌”，通过它们的适当收缩和放松，才能获得更为完美的性生活。如果性生活一开始，这些肌肉就过分紧张，会对男性造成过强的刺激，导致过早射精或早泄；如果它们过分松弛，则会让女性难以得到足够强度的刺激而无法体验到高潮的快感。
　　经常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锻炼，会在性生活开始时较为放松，延长男性的勃起时间；而在性生活的后半部分，可以通过适当而有力的收缩，帮自己达到高潮。
　　
　　器械：练出惹火身材
　　健身房里各种各样的组合器械，可以帮助人们通过无氧运动达到锻炼肌肉的目的，塑造更完美的身材。现代性学的一条基本原理就是：一个人对自己的身体及其机能是否自信和自豪，直接影响到他(她)在性生活中能否自然轻松地感受其乐趣。虽然身材不好却自信的人大有人在，但身材健美无疑让人更具有性感魅力。
　　一个人到底美不美，最重要的是腰臀比，也就是腰围和臀围的比值，健康的未育女性一般在0.67-0.80之间，男性一般在0.85～0.95之间。通过器械练习，男性的胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌都可以得到很好的锻炼，而这些肌肉练好了，身体就会呈现出完美的倒三角形。这种有着运动员外表和倒三角形身材的男人，对女性最有吸引力，因为可以和女性正三角的体形互补。
　　
　　瑜伽：提升性爱快感
　　闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中，你也能这样做，就能唤醒身体对性爱的感受能力，体会到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教练马丁?费弗指出，练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与性爱的另一方更好地契合!
　　在瑜伽的发源地印度，大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作。而一些瑜伽练习，比如束角式(双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸)，可以增强臀部和骨盆处的血液循环。瑜伽中，还有一些锻炼会阴部的动作，比如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地收缩肛门和会阴。
　　这很像性科学中唯一被写进教科书的性爱运动――提肛运动，通过反复收缩、放松会阴、肛门部分的肌肉，达到锻炼耻、尾骨“性爱肌”的目的，对于改善女性阴道松弛，增加男性勃起时间，都能起到一定的作用。
　　(摘自《生命时报》)
　　
　　太极拳是一项“完美运动”
　　文/汪海燕
　　
　　太极拳，在中国历史悠久，一直被视为适合中老年人的运动方式。如今，太极已成为一种时尚养生方式。美国《时代》杂志将太极拳称为“全球一亿五千万人练习的完美运动”。哈佛医学院的一项大型调查报告称，打太极可以改善慢性心力衰竭病人的生活质量，对于高血压、骨骼疾病、运动能力受损等都有改善作用。
　　
　　太极与心衰患者
　　慢性心力衰竭是一种复杂的临床综合征，其症结在于心脏无法提供足够的血液流动以满足身体的需要，症状包括呼吸急促、咳嗽、慢性静脉充血、踝关节肿胀、运动耐受力下降。
　　哈佛医学院研究人员说，过去的观点普遍认为患有慢性收缩性心力衰竭的患者比较脆弱，不适合进行体育锻炼。不过，医学界渐渐发现，简单、实用的运动技巧可能会提高病人的生命质量。研究结果表明，进行太极拳锻炼的受试者不但较大提高了生活质量，自身幸福感也大大地得到了提升。哈佛大学医学院的研究人员发现，根据年龄和运动强度的不同，打太极消耗1.6～4.6的代谢当量，最大能达到50％～74％的心跳率。如此看来，太极或许能成为心力衰竭患者的辅助运动方式，因为它合适的运动量、上上下下的伸展运动和核心的力量，能调整病人对压力的控制，保持心理健康状态。
　　
　　太极与纤维肌痛
　　早在在哈佛医学院研究人员的这项报告发表8个月前，同在波士顿的塔夫茨医学中心就举行了一项为期12周的太极拳研究。研究中心招募了66名患有纤维肌痛的患者，进行12周的太极拳训练。
　　纤维肌痛表现为全身肌肉和骨骼多处疼痛，在特殊部位有压痛点。59岁的玛丽?彼得森参与了太极疗法实验，在参与这项调查研究前，“我走路无法超出800米，双手举过头部就会很痛。”她严重失眠，体重超标，“总之，生活无趣，一团糟。”研究开始之前，“我对太极一无所知，而且我也不相信太极，这太普通了，能有什么用啊。”彼得森说，她还患有糖尿病和其他慢性病。几周过后，彼得森开始感觉好转；12周之后，“疼痛已经减轻了90％。”
　　哈佛大学医学院研究人员还提到，太极对高血压、骨骼疾病、运动能力受损、人的心情都有改善作用。
　　
　　美国也有太极文化
　　哈佛大学医学院研究人员格洛里亚?Y?叶博士参与了太极拳研究。在叶博士看来，西方医学界越来越多地认可并应用太极拳等身心疗法，而太极拳在美国也不仅仅是一种运动，太极同样也是一种文化。他说，在美国，太极拳持续流行，获得不同年龄阶层人的认可，爱好者还在继续发展壮大中。很多人在武术工作室中学习，但更多的人都在社区太极班、健身房、老人中心、康复项目上课，也在一些医院打太极拳。西方医学界越来越多地应用太极拳和其他类似的身心疗法，用于治疗各种疾病，维持身体健康。
　　(摘自《云南老年报》)
　　
　　运动伤害处理的RICE原则
　　文/徐姗
　　
　　运动场上，经常发生扭伤、挫伤、肌肉劳损等运动损伤，掌握一些简便易行的急救技巧，就可避免病情进一步加剧，加快康复的过程。每个爱好运动的人最好都能掌握运动伤害应急处理的“RICE”原则。
　　RICE是英语“米饭”的意思，它是由R、I、C、E四个英语字母组合起来的，这四个字母分别代表了四种治疗处置方式：
　　R――REST(休息)
　　受伤后应首先使患者保持安静，尽量减少活动。
　　I――ICE(冷冻、冰敷)
　　冷却患部，使其周围的毛细血管收缩。这样做能够抑制肿胀的发展和减少疼痛感。可以用专业冰袋以及冷却喷剂对局部进行处理，一般运动场合有售，如果条件所限，也可以自制装有冰的塑料袋冷敷疼痛部位。
　　C――COHPRESSION(压迫)
　　在冰敷的同时，可以用弹力绷带或其他胶带、胶纸等包扎固定冰袋，两个目的同时达到，非常实用。冰敷完后，建议对患处继续加压包扎。
　　E――ELEVATION(抬高)
　　把患肢放置于稍高于心脏的位置。这个简单的措施可以有效地改善静脉回流以促进消肿、减轻患肢重坠胀满感等不适。
　　(秦洪摘自《信息时报》)