2018美容瘦身 2011年第8期

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　　一瓶牛奶解决所有肌肤烦恼
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　　牛奶对于美容护肤而言有十分重要的作用，它可以美白、紧致肌肤、补水保湿等，让肌肤像牛奶一样白皙，这使牛奶在DIY护肤中拥有了崇高的地位。
　　酸奶草莓敷面：防止皮肤老化
　　酸奶100毫升，草莓6颗，捣烂如泥，二者混合调成糊状，涂擦面部，保留20分钟后洗去。此法可防止皮肤干燥、老化，使皮肤光泽、湿润、细腻。
　　
　　酸奶香蕉面膜：除去痤疮及雀斑
　　香蕉半只，捣烂成泥状，掺入适量酸奶，调成糊状，敷在脸上，保持15～20分钟后用清水洗净。此法可使皮肤清爽滑润，除去脸部痤疮及雀斑。
　　
　　酸奶奶油面膜：去皱
　　酸牛奶、奶油各等份，混合调匀后敷面，保留20分钟，然后用清水洗去。此法具有收敛作用，长期坚持可消除面部皮肤上的皱纹，使皮肤润滑，适用于中老年妇女和面部皱纹较多的孕产妇。
　　
　　牛奶去死皮磨砂膏
　　材料：牛奶、磨砂膏、薰衣草精华油(油性皮肤选用)或玫瑰精华油(干性皮肤选用)或茉莉花精华油(中性皮肤选用)。
　　做法：只需将一枚硬币般大小分量的磨砂膏放在掌心，加入少量牛奶及一滴薰衣草或玫瑰或茉莉花精华油，调匀后涂在面上，按摩约5分钟。最后，以清水把磨砂膏洗净即可。
　　功效：能帮助软化皮肤，并减轻因磨砂而使皮肤受损的机会。加入薰衣草精华油则可提供深层清洁或改善油脂分泌等问题；加入玫瑰精华油有高度滋润功效，发挥抗衰老及去皱纹作用；茉莉花精华油则能补充皮肤水分。
　　
　　自制防过敏洁面奶
　　材料：温和洁面奶、新鲜牛奶及薰衣草精华油。
　　功效：在洁面奶中加入牛奶，有深层清洁之效，亦能同时提供保湿功效，有助于防止水分被洁面奶吸干；加进薰衣草精华油则可预防皮肤过敏。
　　做法：先将五滴薰衣草精华油放入100毫升的洁面奶中，再把洁面奶摇匀。使用时，倒出约5分硬币大小分量的洁面奶于掌心，然后加入鲜牛奶，在面上按摩两分钟后，再以纸巾把洁面奶抹去即可。
　　
　　维生素E酸奶护脸
　　用400个国际单位的维生素E，倒入空碗里，加入两汤匙酸奶、半汤匙蜂蜜和柠檬汁，调和拌匀，厚厚地涂抹在脸上。大约15分钟后，用清水洗净，会使人的脸变得干净白嫩。因为用含有活性乳酸菌的酸奶轻轻按摩，就可以深入肌肤，彻底清除毛孔的污垢。
　　
　　牛奶+双氧水+面粉=祛斑面膜
　　将一匙牛奶，两匙双氧水，三匙面粉及少许水仔细搅拌均匀，然后用软刷子涂匀面部。待面膜完全干后，再以温水清洗掉，可以有效清除斑点。加入制面膜的水以不含杂质的蒸馏水为佳；敷用时应避免触及眉毛和眼睛。
　　
　　牛奶+草莓可去皱
　　将50克草莓捣碎，以双层纱布过滤，取汁液调入1杯鲜牛奶中，拌匀后取草莓奶液涂于面部及颈部并加以按摩，保留奶液于面部、颈部约15分钟后清洗。据记载，此美容奶液为瑞士护肤古秘方之一，能滋润、清洁皮肤，具有温和的收敛作用，同样有防皱功效。
　　(摘自凤凰网时尚频道)
　　
　　自我揉擦好瘦身
　　文/亦巍
　　
　　天气一热，薄薄的衣衫就挡不住腰间的“救生圈”了。在这里介绍一套自我揉擦减肥法，帮你对付多余脂肪。具体按摩方法如下：
　　按摩前，最好洗个温水浴，在身上抹一些润肤霜，以减少摩擦力，避免皮肤受损。
　　摩擦法用手掌或丝瓜络，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
　　提揉法以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
　　拍打法五指并拢，手背稍拱起，使掌心呈回形，适力、有节奏地拍打全身，顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪啪”的声音。此方法可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
　　无论是摩擦、揉捏还是拍打，均可起到刺激神经末稍、促进血液循环、化解脂肪的作用。但要注意力度适中，不宜用力过猛，以免使皮下微细血管破裂或是擦伤皮肤表面。
　　(摘自《解放日报》)
　　
　　用蛋白质打败“啤酒肚”
　　文/王静虹
　　
　　夏季，许多男性喜欢啤酒加烧烤，这让他们的肚子日渐鼓起。有“啤酒肚”的男性与一般男性相比，得高血压的概率要高8倍，得冠心病的概率要高5倍，得糖尿病的概率要高7倍，脑溢血和脑梗塞等疾病在“啤酒肚”人群中更是常见。那么，蛋白质在减掉“啤酒肚”中能起到什么作用?
　　
　　每天摄入蛋白质的理想比为29％
　　蛋白质是构成身体的重要元素，具有“低油、低脂、低热量”的特点，在满足人体日常能量需求的同时，还可免除“三高”威胁。“全美最佳医生”得主、康宝莱营养咨询委员会主席大卫?赫伯博士说，蛋白质可谓打败啤酒肚的重要法宝，通过多年研究，大卫博士推荐人体每天蛋白质摄入的理想比为29％。也就是说，如果我们每天需要的热量为1240卡，那么需要摄入能产生360卡的蛋白质。按照每克蛋白质产生4卡热量计算，也就是说你需要吃90克的蛋白质。就餐时多注意摄入高质量的蛋白质，比如海洋鱼类、大豆蛋白等，能让你的这一餐营养加分。
　　
　　在大餐后喝杯“营养奶昔”
　　很多“啤酒肚”常说，“没办法，应酬太多，只能委屈自己的身体了。”其实，对于应酬一族，也有消除“啤酒肚”的好办法。如果实在避免不了聚餐时的大鱼大肉、推杯换盏，那么下顿饭或者前一顿饭就要尽量少吃，空空肚子，喝杯“营养奶昔”平衡一天的热量、油脂摄入。
　　“营养奶昔”，就是将大豆蛋白粉两勺加入牛奶、豆浆或者清水中，搅拌均匀，一杯富含蛋白质的替代餐就可以轻松完成。当然，你也可以在其中添加水果、蔬菜等，这不仅能变换口味，还可以增加营养。因此，人们通俗地叫它“营养奶昔”。制作这样的一杯“营养奶昔”只需要不到5分钟，对忙碌的上班族来说可谓简单易行。
　　蛋白质在肠道内分解产生的氨基酸，能影响人大脑监控饥饱信号的强弱。大豆蛋白在抵御饥饿方面表现突出，4小时内能使人产生饱腹感，它的纯度也比其他蛋白更高。
　　
　　长肌肉补充蛋白质
　　“啤酒肚”人群大都动得少，脂肪大大超过肌肉。而肌肉与脂肪比决定了你每天消耗的热量。
　　每天每公斤肌肉(瘦体重)约消耗热量31卡。如果你的瘦体重为40公斤，每天需要的热量约为1240卡。想要减掉脂肪，消耗更多热量很容易，但是长肌肉就不那么容易了。
　　“啤酒肚”者平时除了需要注意锻炼外，还有重要的一点就是别忘记补充蛋白质。蛋白质作为合成肌肉的主要原料，运动前后补充都可以有效帮助肌肉生长，缺少蛋白质会严重损害心脏和肌肉。如果为了减肥而节食，减少了蛋白质摄入，往往减得更多的是肌肉，得不偿失。建议“啤酒肚”者不妨在运动时，随身携带一包复合维生素蛋白混合饮料，以满足人体所需的能量和营养。
　　(摘自《北京日报》)
　　
　　维生素护肤法
　　文/周乐乐
　　
　　或许你每天都在通过吃大量的水果和蔬菜来保养皮肤，但皮肤仍会流失大量的营养成分。如果将以下的各种维生素直接涂抹在局部皮肤上，不仅能改善皮肤的质地，还能使脸上的红血丝消退。
　　
　　维生素A
　　哪有皱纹往哪涂抹。维生素A能减少皮肤皱纹，消退黄褐斑，使粗糙的皮肤变得光滑。
　　用法：每晚涂抹完晚霜后，将一粒维生素A胶囊剪开，涂在脸上皱纹较重的部位。刚开始涂抹时，为了避免刺激皮肤，可每隔2～3天涂抹一次，适应之后就可以每晚涂抹，4～8周内皱纹处皮肤肤质可明显改善。
　　
　　维生素B3
　　维生素B3也被称为烟酰胺，它能增加神经酰胺和脂肪酸的生成，这两种营养元素可以对皮肤起到外部的保护作用。维生素B1对皮肤干燥和面部皮肤过于敏感的人最有效。
　　用法：可将维生素B3药片在两毫升清水中泡软并捣碎，早晚洗脸后，直接涂抹在面部容易干燥和敏感的部位，比如颧骨、眉骨附近。
　　
　　维生素C
　　对抗皮肤松弛最有效。维生素C能清理引起皮肤皱纹和松垂的各种自由基，还能使皮肤更加光滑和紧致，让黄褐斑消退。
　　用法：将维生素C药片在两毫升清水中泡软并捣碎，每天早晨洗完脸后，直接涂抹在脸颊、下巴、眼睛下方、颈部等皮肤易松弛的部位，坚持涂抹6个月后，能明显改善肤质。
　　(摘自《信息时报》)