2018健身养生须遵循六大原则

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　　运动时间，因时制宜
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　　一般来说，早晨运动较好。因为早晨的空气较新鲜，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，既可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，还可使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。
　　此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡。许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。但稍剧烈的运动，不要在饭前饭后进行，因为在饭前呈现饥饿状态，易发生低血糖症；饭后剧烈运动，不仅影响消化，还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。
　　运动适度，不宜过量
　　运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。
　　运动项目，因人制宜
　　对老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。
　　每个人的工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，应仰卧抬腿；经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，也要适合身体条件。
　　强调动静结合
　　不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。
　　提倡持之以恒
　　人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网则无法达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因工作忙，难以按原计划时间坚持，也可以每天挤出10分钟或8分钟进行短时间的锻炼。无论如何，不能高兴时练得累死累活，兴奋过后多少天都不练。
　　舒适自然，循序渐进
　　为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快、容易做到、充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实行。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间的锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。
　　（摘自《汕头都市报》）