2018健身切莫进入“死胡同”

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　　运动都放在周末集中做
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　　有些人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足，健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动同样也会伤害身体，无异于暴饮暴食。上班族一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更恶劣。科学有效的做法是每周锻炼3~5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是要讲究细水长流。
　　运动+节食=好身材
　　很多人已经开始意识到要采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在一些认识误区。比如运动的同时，忽视了营养补充，只是一味地控制饮食。
　　控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，还是会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，特别是女性，还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。
　　跳操是女人的事，和男人无关
　　健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。”其实不然。健身教练指出：男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。
　　肌肉就得天天练
　　时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。
　　肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才能得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2~3天。
　　运动量大更有效
　　适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。
　　低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，还可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重者还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以先咨询健身教练，再选择适宜的运动量。
　　（摘自《健身科学》）