2018运动频率要因人而异

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　　有关运动的频率，有人说一周三次，有人说一周五到六次。大多人平时运动时间不是很多，那么该如何安排才合适呢？
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　　运动的频率可因人而异，如果你想身无赘肉、神清气爽，每周做三次有氧运动就够了。如果你需要强化心肺功能、燃烧更多脂肪，那最好渐渐达到每周四到五次，这样可使运动效果提高，但继续增加运动次数意义不大。应该说，合适的运动频率对身体是有益的。
　　运动达到40~60分钟时可明显减少体重，改善脂质及碳水化合物代谢。当运动心率接近最大心率的80%时，运动时限可相对缩短。从热量消耗的角度看，每次锻炼最好消耗300千卡热量（相当快步走或慢跑4.8公里），而每周运动耗能至少可达1000千卡。
　　对于平时不运动的人，尤其是老年人，要从最大心率的60%、每次运动10分钟开始，用几星期至几个月的时间达到要求的强度和时间。要强调的是，老年人锻炼时，一定要从小强度（约最大心率的60%或略小）、短时间（约10分钟）、长间隔（每周运动2~3天）开始， 经过3~6个月的时间达到要求的运动标准，并一直持续下去。
　　如果运动后有持续较明显的疲劳，则说明运动时间过长了，应该适当减少运动时间或次数。运动时若出现胸痛、心律不整、憋气、心慌，应停止运动并请医师检查。
　　运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外放松。但是如果你只是惦记着今天的“目标”尚未达成，那你就有必要进行调整了。
　　（摘自《解放日报》）