2018中年人应引以为鉴的好习惯

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　　每天走1万步
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　　著名心血管病专家胡大一说：2000年之前，我经常从早上8点工作到晚上10点。生活没规律，吃饭没钟点。常常下了班就去吃羊肉烩面，一吃就是两大碗。当时体重达到92公斤。可我自认为身体很好，凭着上学时锻炼的那点底子，根本不在乎。后来在医院体检：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高，血脂异常，脂肪肝，胆石症。从那时起，我决定改变自己。
　　我从健身开始，游泳、爬山、爬楼梯，天天运动，前后一年半，体重也就掉了3公斤，收效不大。然后开始吃减肥药，导致腹泻剧烈。于是我下决心管住嘴――饭吃八成饱。如今，7年过去了，我的体重始终控制在72～75公斤，血脂、血糖都正常。脂肪肝已经不明显了。
　　我还有个习惯:日行万步路。我天天带着计步器，每天走1万步路。走路很枯燥，怎么坚持呢？我去机场，就在候机室里走;出门我尽量坐公交车、地铁，就为能多走点路;参加会议时，我会利用会前、茶歇的时间快步走。
　　
　　最爱吃绿色蔬菜
　　北京大学第一医院老年内科教授刘梅林说：作为一名心脏内科医生，我曾终日忙于临床工作，直到1999年， 我才开始调整自己的生活方式，并尽可能培养健康的生活习惯。每天尽量做到吃品种不同的水果、蔬菜，多吃富含粗纤维的食物，喜欢吃海产品，尽量不吃油炸和熏烤食品，不喝全脂奶，不吃太咸的菜，少吃甜食，用植物油替代动物油。每次吃饭，我最喜欢点的是绿色蔬菜，不喜欢多油、多盐和过度烹饪的食物，尽量使餐中蔬菜和肉类搭配合理。我喜欢多样化的主食，有机会尽量多摄入粗粮，如豆类、玉米等。我喜欢喝茶，不喜欢吃零食。
　　平时，我用加速走来增加锻炼的强度，下班回到家，再抽出10～20分钟在跑步机上快走。若周末有空，还会到室外快走或小跑一阵。
　　
　　每天至少睡7小时
　　北京安贞医院心内科教授马长生说：我不吃红肉，只吃去皮的鸡肉和鱼肉，多吃蔬菜、水果。吃蛋只吃蛋清，再多吃些豆制品，以补充蛋白质。在家吃饭，油和盐都用得少，所以味道比较淡。平时，我尽量不喝饮料。喝咖啡时，我都会选择添加无糖糖精；喝可乐只喝无糖可乐。
　　我很重视睡眠，现在每天确保睡7小时，争取睡8小时。我为了睡够，如有可能宁肯把次日早上的工作往后推一推。
　　施永萍摘自《浙江老年报》