2018学会运动搭配

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　　 健身需要均衡全面
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　　张小姐很喜欢游泳，平时每周游泳两至三次，此外不做别的运动。对此，健身专家认为，游泳是一项非常好的运动，对协调四肢的灵活性、改善神经系统的敏感度，能够起到很大的帮助。然而游泳时，身体处于水平，心脏跟平时垂直体位下所承受的压力并不相同，长期选择游泳，对心脏的锻炼效果就不明显了。
　　因此，为了让身体的四肢、骨骼、肌肉、神经、甚至内脏都能够得到全面的锻炼，平时在选择运动方式时，应尽可能多选一些项目。
　　有氧运动和力量训练相结合已经被健身界公认为理想的运动搭配。有氧运动能提高肺活量，消耗脂肪。力量训练则能让身体各部位相互协调，同时刺激肌肉细胞的生长，促进新陈代谢。两者结合起来锻炼，能全面提升你的身体素质，让你看上去更年轻。
　　针对张小姐这种情况，专家建议她平时可以配合器械锻炼，如哑铃。开始宜选择0.5公斤到3公斤的哑铃，在家锻炼时，也可以用矿泉水瓶代替。可以先练10分钟哑铃，再游泳30分钟。哑铃能让肌肉得到充分锻炼，变得更有活力。游泳则能将肌肉拉长、伸展，从而提高柔韧性，让身体更协调更结实。这种运动搭配可以帮助张小姐更好地保持体型、控制体重。
　　
　　越薄弱越需要锻炼
　　
　　邹小姐练习瑜伽已经四个月了，她能轻松地完成一些韧带拉伸的动作，但在做一些需要上肢力量的动作时有些力不从心，于是经常偷懒不做。教练告诉她，那些自己不太擅长的弱项，正是需要加强的方面。建议邹小姐平时可以多练习跪式俯卧撑，以加强上肢力量。
　　对于一些男性来说，他们更偏爱力量训练，通常不愿踏进跳操房。其实男性也应跳跳有氧操，除了锻炼心肺功能，还能增强四肢的协调性，而这一点恰恰是很多男性的薄弱环节。很多男性觉得自己柔韧性不如女性，这是先天造成的，没必要刻意去锻炼。殊不知对很多男性上班族来说，长期的伏案工作会给肌肉、骨骼造成很大压力，注意加强柔韧性训练，如经常做一些肩部、腰部、大腿等肌肉和关节的深度拉抻，有助提高柔韧性、减小骨骼承受的压力。
　　
　　别忽略与年龄搭配
　　
　　运动的搭配没有特定的标准，因人而异。除此之外，我们不能忽略了运动与年龄的关系。在不同的年龄段选择的运动种类也不相同，如青少年应选择适合生长发育的运动，如篮球、排球等跑跳类运动，让肌肉、骨骼得到充分的锻炼。中年人可以选择防止身体功能衰退的运动，如慢跑、游泳等。老年人则应该选择能够缓解慢性病的运动，如散步、太极拳，对心血管疾病大有益处。
　　 金辉摘自《健康之家》