2018便秘康复需改掉不良习惯

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　　老林今年50岁，一个月前胃痛严重，查出胆胃综合征，吃药后有好转。但同时出现便秘，好几天才排便1次，吃酚酞片（一次6片）后有缓解，吃完第3天又开始便秘，无法排便。
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　　从医学角度讲，便秘一般被定义为排便每周少于2～3次，严重者甚至一周排便少于1次。然而不同患者的表现不尽相同，大致有排便次数明显减少，或伴有大便干结、排便费力、排便不尽感、下腹部不适等。少数人平时2天或3天才排便1次，且为柱状软便，应视为正常。对于很多人来说，偶尔出现2～3天不排便不会有不适症状，亦无需过度紧张。
　　便秘不是无中生有，一般来说与患者自身一些不好的生活习惯有关系。
　　久坐、缺乏运动
　　缺乏运动不仅会导致肥胖及其他疾病，也会影响胃肠道功能。研究表明，与那些经常运动或者参加文娱活动的人相比，久坐的人群更容易发生便秘。可见，缺乏运动是便秘的诱因。
　　低膳食纤维饮食
　　膳食纤维是一种不被消化的多糖，在谷物和蔬菜中含量较高。它具有很强的吸水能力，可以促进软便的形成。随着生活水平的提高，食物的精细化程度越来越高，人们膳食纤维的摄入量却明显降低。
　　不爱喝水
　　喝水少会导致身体缺水，进而使大便中被吸水分增多，大便变得干结。
　　爱吃垃圾食品
　　垃圾食品是高脂、高糖、低纤维素食品的代表，会减慢肠道蠕动，从而诱发便秘。
　　滥用营养补充剂
　　这是大多数人容易忽略的一点，铁剂和钙剂过量是引起便秘的常见原因之一。
　　过度使用促排便药物
　　过度使用刺激性的促排便药物会使排便产生依赖性。如果每天都使用促排便药物，可能会导致结肠丧失其靠自身运动排出大便的能力。所以，??避免长期使用促排便的药物或使用灌肠剂促排便。
　　经常憋大便
　　由于嫌弃公共厕所不够干净，遇到只有马桶没有蹲便器等原因，经常憋着不解大便，久而久之会因排便习惯受影响导致便秘。
　　预防便秘复发，要注意以下几点：
　　1.保持良好的心态和睡眠，学会管理自己的心理压力。
　　2.便秘患者应进食早餐，此时胃结肠反射处于高峰期。
　　3.养成规律的排便习惯。偶尔不规律排便是正常的，不必过度焦虑。如遇排便困难，可以在坐马桶时将脚抬高15厘米，使臀部屈曲形成一种蹲坐的姿势。
　　4.每天摄入足够多的蔬菜、水果及全谷物，以保证膳食纤维的摄入。例如：成年人每日摄入膳食纤维的推荐量为14克/1000卡路里食物。达到这个目标需要循序渐进，突然增加膳食纤维的摄入量可能会导致腹胀和排气增多。
　　5.参加适合自己的运动。
　　6.多喝水。感觉到口渴或尿色深黄，是身体需要水的信号。
　　如果出现下面这些情况，一定要去看医生：
　　1.平时的排便习惯突然变化，尤其是年龄>40 岁的人群。
　　2.排便时疼痛。
　　3.粪便带血或是黑色、柏油样便。
　　4.需要定期使用泻药（每2～3 天或更频繁使用）促排便。
　　5.便秘伴有疲乏、不适、呕吐、体重下降、头痛、发烧。
　　6.没有明显原因情况下便秘症状多于7 天。
　　7.水样便或软便从肛门漏出。