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2018谁偷走了你的好睡眠

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发表于 2018-8-14 23:18:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
/6/view-10705246.htm
  李海聪,主任医师,教授,硕士研究生导师。现任中日友好医院老年医学科主任。
  人的一生当中,睡眠约占生命的三分之一,睡眠良好是心身健康的主要标志。但有越来越多的人不知不觉地陷入睡眠的重重危机之中。根据《中国精神障碍诊断标准》第3版,睡眠障碍共有4条标准:
  1.几乎以失眠为唯一的症状,包括难以入睡,睡眠不深,还有易醒、多梦,醒后难再入睡,还有日间精神疲乏、无力,精神萎靡不振。2.具有特别关注失眠结果的优势观点,就是说特别在乎睡眠,很害怕睡眠不好引起的后果。3.对睡眠质量和睡眠时间的不满足,引起明显的痛苦,影响社会生活。4.以上情况每星期发生三次以上,且连续一个月(排除躯体性致病和精神障碍致病引起的睡眠不好)。
  帮助睡眠的四个方法:
  1.运动改善睡眠。适当的运动有助提高睡眠质量,但是要注意运动的方式、量及时间。2.注意睡眠环境。保证安静、凉爽、舒适的睡眠环境,避免床被阳光直射,保持良好的空气流通。防止卧室有噪音或其他干扰。3.选用舒适的床垫和枕头。4.注意饮食。睡前不饮酒、咖啡及浓茶,不食用辣椒等刺激性食物。
  不同年龄段有不同的睡眠生理需要量,而睡多久最适合,最根本的判断要根据第二天的精神状态,第二天精力充沛,能够发挥各种社会功能,精神状态也很好,没有任何痛苦,这个睡眠时间就是够的。儿童的睡眠时间大概在9~11个小时,成年人最理想的是7~8个小时,而中老年人平均整晚睡眠时间为6小时。
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