2018营养专家们的提神招

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　　当你花了好几个小时制作一份重要文档而忘记保存?r，那时的你很容易崩溃，而日常比它更容易崩溃的是每天下午3点左右的你自己，因为真的困到不行！
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　　吃一两块巧克力
　　营养学和饮食学学院的媒体发言人珍?布鲁宁提到，“中午我感到疲劳困乏时，最让我解困的莫过于一两块黑巧克力了。含有88%可可的纯黑巧克力是我的最爱，因其抗氧化剂含量最高，而含糖量最低。巧克力中的可可是一种‘心情助推器’，需要消化的咖啡因含量少，因此它是一种让人沉醉其中无法自拔，但仍然比较健康的选择”。
　　嚼一口姜
　　《立刻瘦身：与新型超级食物――Pulses一起减肥和瘦身》的作者辛西娅?萨斯说，“我的提神秘诀是姜。它能缓解鼻窦，促进血液循环，所以，只需少量姜，即可让人立即振奋。关键是，姜还能起消炎作用。因为如果我疲乏，可能是由于紧张或者缺乏睡眠引起的，而这两者都会加速炎症。”
　　喝杯椰子汁
　　“脱水可以从多种途径榨干你，我的首选是椰子汁。其含钾量高，12盎司的含钾量超过一个中等体积的香蕉，能帮助我们补充能量。”《女性健康果汁和汤羹大百科》的作者丽莎?德?法齐奥说。
　　水中挤点柠檬
　　《超级膳食》的作者道恩?杰克逊?布拉特纳说，“柑橘的浓香总能使我精神振奋。如果你没有时间去享受一个橙汁浴，在热水中挤入一点柠檬，同样能马上提神醒脑”。
　　吃点苹果配杏仁
　　丽莎?琼斯说，“我的常胜之道是一个苹果配上一些杏仁。苹果提供了天然糖，作为身体的首选燃料，以及一定量的膳食纤维助人持久、稳定地释放能量。杏仁是蛋白质和镁的良好来源，这些矿物质有助于给细胞提供能量。”
　　嚼根芹菜
　　莫林?卡拉汉提到，“犯困的时候，我的首选是嚼点芹菜，吃点少量杏仁酱。我喜欢食物口感的对比，咀嚼如芹菜般清脆食物的行为可以帮助人清醒――研究已经证实咀嚼的动作能激活大脑的警觉性区域。”
　　吃煮鸡蛋喝蓝莓汁
　　“有时如果我犯困，一个简单的煮鸡蛋和一杯蓝莓汁就能搞定。浆果提供21克的碳水化合物，是身体的首选能源。而近4克的纤维有助于保持血糖平衡。且鸡蛋里的蛋白质保证我一个小时之后也不犯困。”《饮食小变化》的作者注册营养师克里?甘斯说。
　　喝杯抹茶拿铁
　　《美国女性健康》减肥栏目的专家克里?格拉斯曼说，“我钟情于抹茶拿铁，咖啡因剂量温和，并且含有一种叫做茶氨酸的化合物，有助于集中注意力。”