2018科学度夏 谨记“三调养”

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　　精神调养 夏季人心火较旺，易烦躁不安、心神不定，因而要“静心、养心”。这里所说的“心”是指精神、情志。即要心平气和，保持愉快而稳定的情绪，可以气血通畅，振奋精神，切忌大悲大喜，切忌发怒。此外，养好精神还需有―个良好的作息。由于夏季昼长夜短，所以宜晚睡早起，即最好晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床。又由于夏天晚上睡眠时间较短，所以要适当午睡，一般半小时左右即可，以保持充沛的精力。
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　　饮食调养 夏季饮食在对应节气而食的前提下，要坚持“以清补为主，同时要注意减酸增苦、调理脾胃、祛暑化湿”的原则。可吃些清热解毒、祛暑化湿的食物，如蚕豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、薏苡仁、菜瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜、苦菜、菊花、荷叶等，忌吃过多的油炸、辛辣及热性食物。此外，夏季虽热，但也不可贪凉。寒冷食物会使胃黏膜快速收缩，甚至造成胃肠痉挛，损伤脾胃，引发疼痛、腹胀、腹泻等。特别是老年人，脾胃虚弱，更应该注意胃肠的保养。建议多喝一些营养保健粥，如绿豆粥、百合粥、银耳粥、莲子粥、枸杞粥、红小豆粥等，可补充维生素和人体所需的矿物质，还可提高机体的抗病能力。
　　运动调养 虽然夏季“动不动就出汗”，但也不能不动。夏季运动以微微出汗为原则，或者以运动后的心率作为标准，即年龄加上运动后的心率不大于170，以免运动量过大、出汗过多损健康。可以?x择一些强度合适的运动，如太极拳、散步、慢跑等有氧运动，每周不少于5次，每次30分钟为宜，并且最佳锻炼时间应选择在早上6-7点。运动过后要适当喝点温开水，不要立即喝冷饮降温，否则容易损伤肠胃。