2018如何面对不开心的事

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　　每一天，我们都有可能面对各种不愉快的事情，而且随着工作生活压力的增大，这种不愉快的事情似乎越来越多。该怎么办呢？
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　　了解心情两步走
　　认识自己的情绪 面对不愉快的事，你是否感到很愤怒？很受伤害？专家建议：先尝试正确地描述自己的感觉，做到这些之后，你就可以按照自己的方式把情绪调整好――认知是行动的支柱。
　　以“五年时间”为衡量标准 问问自己：五年之后，我还会记得这件事吗？如果不会，就要放弃为这件事情而感到不愉快，着手去做别的事情。这有助于你清醒地区分出你正在处理的事情很重要还是鸡毛蒜皮，这一点很重要。但不要否定自己的感受，要了解它们，采取必要的措施解决它们，然后再集中精神去做别的事情。
　　调整心情更重要
　　三思而后行 无论你要表达什么样的情绪：愤怒、恐惧还是孤独，先在心里默数到十，这样可以给自己留片刻时间去彻底思考问题。每天用一点时间来沉默、思考，或仅仅是一个人去散步。
　　乐观的态度 失望后、感情受到伤害后，很多人会肆意宣泄自己的坏情绪。其实，不要把自己遇到不快当成是大灾难，这样做只会使事情越变越糟，应该保持乐观和幽默的心态去面对任何事情，因为生活中每个人都会面对难题，不仅仅是你。
　　积极地思考 对头脑中不断浮现的想法有清醒的认识，会有助于“监督”你的情绪。要当心诸如“我讨厌这些事情”或“我快要疯了”这些想法。因为消极的自我语言会消磨掉快乐，并使你处于情感爆发的危险中。
　　学会宽恕 宽恕，意味着让过去的事情都成为过去。坚持消极的想法只会使你付出生理、感情和精神上的代价，于事无补。放弃嫉妒和怨恨是宽恕的开始，无论是原谅曾经伤害过你的人，还是从被你伤害过的人身上寻求宽恕，做这两种事情都需要勇气，但值得每个人去尝试一下。
　　缓解压力之行动
　　大声发泄 大声喊叫可以缓解精神压力，减轻紧张情绪；同时，还可以刺激内啡肽的释放，而内啡肽是人体的天然镇痛剂。
　　倾诉 当你感到情绪低落时，可以向最亲密的朋友或家人倾诉烦恼，他们的臂膀可以放心倚靠；有些时候，你可能会需要专业人员――心理咨询师的支持，帮助你用合理的和无偏见的方式来梳理你的感情。
　　爱抚宠物 宠物身上有一种独特的魅力，它可以使人在面对它的时候忘却一切烦恼。调查显示：养宠物的人群中患高血压的比例要比不养宠物的人群小。一想到爱犬或爱猫，心中充满了柔情，你就不会再感到心烦，和宠物在一起会让你感到放松。
　　（摘自《南京日报》）