2018浅谈自行车运动员的基础训练

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　　一、自行车教学概念
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　　（一）自行车教学
　　自行车教学是指在教练的指导下，遵循教学计划、教学大纲，用正确的教学方法，如语言法（动作讲解）、直观法（动作示范）、练习法等，按具体的原则，例如：全身身体发展原则、教学逐层深入原则、合理负荷运动量原则、提高提升原则，做好运动自行车训练学习的基础知识、基本技能和专业技术的训练。这些都是要按计划、有组织、有目的进行。达到增强自行车运动员身体素质，提高自行车运动员比赛成绩，促进身心健康发展。
　　（二）自行车训练
　　自行车训练主要是指运动员在掌握了基本技巧的基础上，再经过反复训练和巩固，从而提高自己的自行车竞技水平和自行车竞技技术，是为保持竞技能力而进行的专门的训练。
　　二、自行车运动员身体素质训练
　　（一）自行车运动员的力量训练
　　自行车运动员要想成绩好，就要重视对力量的训练，力量训练很关键，主要要按2个方法实施，第一是要不断提高运动员的有氧耐力、关注无氧耐力，然后在重视力量训练和柔韧性，从而提高运动员的竞技技术；其次要做好减轻自行车运动员的疲劳度的工作。提高力量的训练方法可以一周2次，多了少了都不合适，而且每次的时间控制在45～60分钟之内，要通过几个阶段去完成。我觉得要包含基础阶段，也就是全面提高力量、机能，这也得经历4到6周的持续训练；第二阶段去强调力量的训练，也得4到6周时间，也要持之以恒；最后还应该增加运动员的车上的基本训练，主要是把重点安排到对肌肉耐力的训练方面。以上训练要保持，循序?u进不间断，巩固成果。
　　力量训练要讲究安全，切忌出现危险。因为要是运动员受伤，就会缩减训练时间，也就降低了运动员的竞技耐力。所以训练态度也很重要的，要增加伸展训练。进行负重训练还要事先热身10分钟。
　　（二）自行车运动员的体能训练
　　自行车运动员要想成绩好，就要加强体能的训练。体能训练是快速提高自行车运动员成绩的方法，但是自行车运动员的体能训练非常辛苦，必须要有持久性，否则就算不上是训练。所以自行车运动员要重视体能训练，因为身体体能好，才可以完成耗时耗力的比赛，不然中途就坚持不下去了，又怎么能取得好成绩呢。做好体能训练可以长跑，做耐力训练，也可以做仰卧起坐，对腰腹进行训练，还可以单腿平衡训练。
　　（三）自行车运动员的心理训练
　　心理素质指的是“恒心”“毅力”。心里素质对于自行车运动员的成绩也是至关重要的。现代竞技运动越来越多，日趋强烈，自行车运动员承受着来自各方面的压力，特别是比赛时，运动员心里积极还是消极，都会影响运动员技术水平的发挥，对比赛的结果也有影响。所以要重视对自行车运动员比赛中的心理变化引导，经常开展心理疏导，有条件要定期开心理课。在日常的训练中对自行车运动员进行心理素质的训练，这样对运动员的成长是非常有利的，对成绩也有影响。
　　三、自行车运动员的基础训练
　　（一）骑行姿势的要求
　　自行车运动员的基础训练最主要是对骑行姿势的要求，我认为首先需要做好坐姿调整，也就是先要调整好坐垫高度。其次是对坐垫前后位置的调整。然后还要放松双肩，做到双手肘部弯曲，握把姿势手腕伸直，在骑行过程中保持膝盖和脚尖朝前。最后注意让背部自然拱起，以上姿势对了，就会取得好成绩，成为出色的自行车运动员。
　　（二）骑行注意事项
　　1.骑行自行车对运动员而言正确的姿势是弯腰、收小腹、盘骨立起来，保证身体对自行车的控制和腿部的发力正确，防止会阴处受到过多的外力。
　　2.蹬踏的期间尽可能的不要在腿接近伸直的时候去用力，避免腿部的力量徒劳，主要是要学会带动臀部跟着朝下用力，增大会阴与坐骨区域的压力。
　　3.骑行途中也要学会采用站立的骑行，让屁股离开座垫，达到会阴区域的血液流通顺畅。也可以直腰让腰部和会阴附近的区域得以舒缓。
　　4.骑行1～2个小时了以后，可以下车来休息个几分钟，这样利于臀部的血液流通，也能缓解疼痛。
　　5.要合理安排骑行难度和强度，不要疲劳骑行，因为骑行主要靠腿部的力量，所以疲劳了腿部没力气，身体的重量全压到臀部上，会造成臀部受伤。
　　自行车运动员在进行基础训练期间，各自身体素质、性格特点、理解能力、对动作的接受程度都不一样。因此在训练自行车运动员时，尽量考虑运动员的异同点，制定具体训练方案。不但挖掘每个运动员的潜力，还要采取适合多数运动员的训练方式，尽可能发挥每个人的特长，合理的安排好训练时间与强度，达到提高训练效果，促进运动员的身心健康发展的目的。