2018常食西兰花,健康你我他

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西兰花奶油浓汤   
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　　西兰花奶油浓汤含有丰富的维生素C，可增强肝脏解毒能力，又因含有抗氧化防癌症的微量元素，很适宜成长发育期、及经常使用电脑的儿童食用。
　　步骤：
　　1.准备食材，西兰花洗净焯水，土豆洗净去皮；
　　2.将西兰花和土豆切块，放入水果豆浆机桶内，倒入奶油，加入冰糖；
　　3.加入水至800毫升，启动米糊功能；
　　4.成糊后自动进入煮沸功能，待整个程序结束，撒上盐，将黑胡椒粒磨粉搅拌均匀；
　　5.倒入碗内，进行拉花。先将奶油用筷子画出两个半圈，然后用筷子头部点出小圆点，拉花样子可随意变化；不过拉花时浓汤尽可能不要再搬动，不然很容易散形。    凉拌蚝油西兰花
　　经过漫长的冬季，脂肪早已悄悄地爬在了我们的每一寸皮肤之下。这个时候如若选择做一道具有丰富膳食纤维的凉拌蚝油西兰花，不仅可以改善肠内环境、清除身体的毒素、促进肠胃健康，还有利于减肥噢。   
　　步骤：
　　1.准备一棵新鲜的西兰花，用剪刀将西兰花的花瓣剪成大小均等的小朵；
　　2.将西兰花用清水洗净，放入盆中；
　　3.将西兰花用盐水浸泡20分钟，除去西兰花上的农药和菜虫；
　　4.锅中放入清水，烧开后调入1勺盐、生抽和少许的油，倒入西兰花焯1分钟左右捞出；
　　5.将西兰花倒入凉白开中去除多余水分，然后放在盘中放整齐；
　　6.锅中放少量油，烧至7成热，爆香大蒜末，捞出；
　　7.将酱油、鸡精、盐撒在焯好水的西兰花上，放进爆香的大蒜；
　　8.将蚝油淋入盘中，然后放进适量的香醋，一勺香麻油增香，最后放进辣椒油一勺，搅拌均匀即可。 香煎杏鲍菇佐西兰花浓汁
　　西兰花搭配杏鲍菇，可以说是一道具有双倍营养功效的健康佳肴。杏鲍菇具有降血脂、降胆固醇、促进胃肠消化、增强机体免疫力、防止心血管病等功效。而西兰花也同样具有此等功效，两味食材的碰撞，可谓达到了美味和营养的最佳利用。   
　　步骤：
　　1.杏鲍菇洗净，用刀修成圆柱体，在圆柱体边缘划上几刀，便于入味；西兰花用小刀修成一朵朵，洗净备用；
　　2.杏鲍菇焯水；
　　3.在平底锅中倒入少量油，放入杏鲍菇，小火慢慢煎至两面金黄色；
　　4.撒少许迷迭香和海盐；
　　5.西兰花焯水捞出，放在冰块中浸泡一会；
　　6.然后放入料理机打成茸；
　　7.将西兰花茸倒入锅中，加入高汤，调入盐，装盘即可。       白灼西兰花
　　白灼是由喜欢吃食材最原始鲜味的广东人，所创造出来的一种粤菜烹饪技法，只需要简单的几味基本调料和简单的几个步骤，就能制作出清甜鲜嫩的口感。而白灼西兰花可以最大限度地保留西?m花的营养成分，也是最健康的一种吃法。   
　　步骤：
　　1.西兰花洗净，用淡盐水浸泡20分钟；
　　2.姜蒜切好备用；
　　3.小锅加水后，放入盐，糖，油；等锅内水开后，下西兰花焯烫至熟；
　　4.捞出西兰花过凉开水备用；
　　5.锅内放少许油，下蒜片煸香；当蒜片呈金黄色，香味正浓时，加入酱油；同时入少许开水、姜丝、糖、蚝油、煮滚即成酱汁；
　　6.西兰花入盘，酱汁滤去渣，淋在西兰花上即可上桌享用 。