2018当我们说到翘臀,指的是什么?
很多人都希望拥有完美的臀部曲线，但我们在生活中见到的很多并不是真的翘臀。http://
我们在现实中看到的翘臀更多时候是这样的：
这些臀部确实比一般人要翘，但仔细观察就会发现，这样的曲线并不是来自臀部肌肉，更多是因为腰部向前顶起，骨盆向前倾斜导致的，呈现出很不自然的曲线。这是一种不良的身体姿态，在医学生被称为“下交叉综合症”（在往期中，echo君曾讲解过“上交叉综合症”，与“下交叉综合症”一起，是造成当代年轻人两大体态问题的病症）。
什么是下交叉综合症？
正常人体都会存在轻微的体态问题，例如轻微的腰椎生理性前凸、骨盆前倾。一旦人体出现了严重的骨盆前倾、腰椎过度前弯，就形成了下交叉综合症，需要引起人们重视。下交叉综合症一般表现为腰椎过度前弯，挺着肚子，屁股向后顶，因而看上去“前凸后翘”。但这种后翘与因“臀肌发达与适度的脂肪”形成的自然翘臀相比有很多的差距，只能称之为“伪翘臀”。除了影响美观外，下交叉综合症对人体健康也有很多不良影响，骨盆过度向前倾斜导致了腰椎弯曲度增加。脊椎是支撑人体上半身的主要骨骼，腰椎弯曲度增加，使得棘突间隙减小，负重情况下更容易对脊椎进行压迫。而人体本身就存在一定重量，长期以往就会出现腰酸、膝盖酸软等症状。因此，在健身房的康复课中，针对下交叉综合症的治疗往往是课程重点之一。
如何判断你的身体是否患有下交叉综合症？
人体本身蕴含了最完美的数学比例，而器官之间的几何关系亦可以解答出很多人体奥秘。同样，下交叉综合症也可以用数学方法来判断。
如下图所示，人体存在一条线，可以贯穿耳垂、肩膀、躯体中心、骨盆中心、膝关节、踝关节，这条线越是笔直，人体的体态越是健康优雅。而下交叉综合症患者，则会出现较严重偏移，体现在：C点和A点向前倾斜、D点和B点向后突起。
一般来说，下交叉综合症患者是由于长时间的不正确坐姿、缺乏运动，导致臀部、下腰部、腹部肌肉的失衡引起，可以用两条交叉的直线来表示，如下图所示，其中右上斜直线所在的肌肉较为薄弱，左上斜所在的肌肉较为紧张，因此被称作为下交叉综合症。
a.较为紧张的肌肉包括：位于左上方的腰部肌肉（竖脊肌），位于右下方的髋部肌肉（髂腰肌）。
b.较为松弛的肌肉
包括：位于右上方的腹部肌肉，位于左下方的臀部肌肉和大腿后群肌肉。
这些支撑着上半身站姿的肌肉失衡，连带也影响到颈部和背部的肌肉，从而对体态造成较大改变。
除此之外，我们也可以通过一些场景来判断是否患有下交叉综合症：
a.睡觉的时，无法长时间仰面。
b.站立的时候，身体会自然向前倾，并出现腰痛症状。
c.站立的时候，容易不自觉靠着墙。
d.发觉自己臀部比较翘，但经常腰痛。
e.坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
f.走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
g.走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
如出现以上症状，就可能出现下交叉综合症，应引起重视。
下交叉综合症康复训练
要进行康复训练，首先要认识到下交叉综合症是由部分肌肉松弛、部分肌肉紧张所引起的，因此矫正的过程可以分成两个步骤来进行：一是通过松解、拉伸，来减轻过于紧张的肌肉；二是通过锻炼来强化过弱的肌肉。上面已经说过，较为紧张的肌肉包括竖脊肌和髂腰肌；较为松弛的肌肉包括腹部肌肉和臀部、大腿后群肌肉。下面就?斫樯芩母鲂Ч?显著的基础训练：
髂腰肌拉伸―弓箭步拉伸：
一般采用较大角度的弓箭步，前腿弯曲直立于地面，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，身体向前倾，使重心前移，双手支撑在前腿上，保持20～30秒，感受来自髂腰肌的拉伸，该练习可重复3～5组。这个动作可以有效的缓解腰背部的酸痛，同时缓解紧张肌肉。
背部放松：
下背部的松解可以借助泡沫轴。将泡沫轴放置在下腰部，膝盖弯曲，平躺于泡沫轴上，借助腿部力量来回滚动泡沫轴来滚揉腰部肌肉。泡沫轴的软硬度以及是否带凸点对肌肉松解都有不同程度的影响，建议使用质地较软而带凸点的泡沫轴，可更充分刺激到筋膜。
腹肌训练―平板支撑：
平板支撑可以有效的锻炼到腹横肌，是公认训练核心肌群的有效方法。
训练时采用俯卧姿，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。根据自己的身体情况来调整训练时间，一开始可保持30秒一组，随着训练次数增加，逐渐增加至2分钟一组，并重复训练3～5组。
臀大肌训练―臀桥：
屈膝平躺于地面，双脚与肩同宽，双臂平放于身体两侧。用臀部向上发力，以肩和上背部为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背部和大腿也一起抬起，直至整个躯干与肩膀、双膝保持同一直线，保持1～2秒后慢慢的控制还原。
针对不同的肌肉可采用多种动作进行强化和松解，本文只起到抛砖引玉的作用，如想要获得更好的康复效果，可针对目标肌肉寻找合适的训练动作。
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