2018少儿竞走运动员的基础训练
摘要：本文根据少儿的生理、心理特点及竞走运动本身的特点，阐述了少儿竞走运动员基础训练的内容、训练方法以及负荷比例，为少儿竞走运动员的基础训练提供了理论参考。/2/view-384018.htm
关键词：少儿竞走运动员；基础训练；理论参考
竞走是我国田径的重点项目之一，但在2003年世界田径锦标赛上全军覆没。虽然在2004年世界杯上取得了很大的进步，但雅典奥运会却未能获得奖牌。说明我国的技术风格仍有许多不足之处。因此我们应分析世界优秀竞走运动员的技术，对我国多年形成的“小步幅、高频率”的竞走技术进行改造，逐步为我国少儿竞走运动员建立良好的竞走技术，为将来创造优异的成绩做好准备。少儿竞走运动员的基础训练年龄一般选择在9－10岁，首先，竞走属于耐力项目，一般地讲女孩9岁时，耐力提高的速度较快，12岁时耐力再次提高，14岁达到顶峰，当她们进入性成熟后的第二年（14岁起），耐力水平将逐年下降；男孩在10岁和13岁时，耐力素质有大幅度的提高，16岁达到顶峰。教练员要掌握少儿耐力的自然发展趋势，以便科学地安排耐力训练；其次，一名优秀的竞走运动员既要有很高的耐力水平和很好的竞走技术动作，同时又要有很强的速度能力。因此，一些学者把竞走运动看成是“技术性很强的高速度的耐力性项目”，而这种高速度是体现在步频上的，即每分钟要超过200个单步。动作速度和位移速度的敏感期约为9－14岁，这一时期采取科学合理的训练有助于速度的更好发展。少儿富于模仿，对于直观技术动作易于建立条件反射，学习和掌握动作较快。教练员应发挥技术优秀的老队员的作用，以老带新会收到很好的效果。此外，由于这一时期少儿神经系统的分析综合能力比成人差，加上小肌肉群生长发育较慢，肌肉运动的感觉不够精细，动作不够协调，训练中应适当采用完整教学、正误对比等办法提高他们的协调性和准确性。
中国很多竞走运动员目前采用的是“小步幅、高频率”的走法，骨盆动作不明显，在国际比赛中经常不被裁判员们所认可，并经常遭到“腾空”的判罚。现代竞走技术正在向大而适宜的步长的基础上提高步频的方向发展。而这一技术特征恰好适应新规则对技术的要求，它不仅可提高成绩，同时也可以在比赛过程中给裁判员以技术动作良好的视觉感受。运动员在竞走中，骨盆绕三个轴运动，但从作用上讲，增加步长的主要是绕人体垂直轴进行的前后转动。在对竞走技术评价中，动作是否轻松省力、协调，很大程度上决定于髋关节的灵活程度，它可协调上下肢与全身的技术动作。所以骨盆的运动是竞走技术的关键，也是其难点之一，是我国竞走运动员应该向世界优秀竞走运动员借鉴的地方，应从少儿开始着重抓好。增强骨盆与髋关节灵活性的主要教法有提髋练习、骨盆顶送练习、骨盆大幅度转动练习、交叉走变直线走练习、两脚落在一条直线上走练习等。
在高速走中，体现下肢省力的快速摆动技术最集中的表现就是：“前摆伸膝用力要晚，但当脚一着地时，其膝关节能够表现出伸直即可。否则在长距离、长时间的快速走中，每步前摆都过早的伸直用力摆动和过于用力的伸膝，会导致动作僵硬。不协调而过早出现疲劳。”因此，快速省力的前摆技术也是竞走技术的关键之一。前摆和后蹬是紧密联系的一个技术阶段，蹬摆技术的主要教法有：（1）后蹬动作。后蹬脚适度减少后蹬向下用力，防止腾空。在教学中要让运动员明确后蹬脚的脚尖在后蹬离地时，后蹬的感觉一定是向后，而不是向下，产生的效果是使身体重心向前移动，而不是向上跳。（2）前后摆腿动作。为了避免后蹬角度向上造成腾空，还要控制前后摆腿与地面的高度，明确后蹬脚在蹬离地面后的后摆时，小腿并未急于向大腿折叠，而是在一定时间内继续维持大小腿离地前的微屈状态，这样可保持动作的平稳性、经济性和实效性。使结束后蹬的脚及脚的外侧距地面最低的高度进行前摆。随着前摆距离的加大（越过垂直部位），由脚的外测逐渐变为略勾起脚尖，以脚跟外侧距地面最低的高度前摆着地，始终保证摆动腿在摆动中以最低的高度摆动。（3）防止膝关节着地弯曲。前脚着地时，要防止膝关节未伸直。造成屈膝犯规的情况大致有三种：未能掌握好足跟一着地时，伸膝用力的程度；在长距离走中，因体力下降对动作失控而造成屈膝；在高速走中，由于步频过快，使足跟着地时膝关节还没有来得及伸直就已超过了垂直部位。教学中，应首先强调前脚足跟着地膝关节伸直的练习，基础训练阶段的初期暂不考虑伸直的用力程度或省力与否，直到养成足跟着地，就条件反射性地伸直膝关节，使动作达到自动化，并在此基础上，再考虑如何用力即能伸直膝关节，同时又能省力的用力感觉。在快速走中，强调小腿的前伸要有足够的步长作保证，并强调足跟先着地。
现代竞走技术出现了目测不出的短暂腾空，腾空与不腾空的临界值被认为是50ms。多年来我国教练和科研人员利用临界值的研究成果来改进技术，但风险太大。应当坚持竞走“不得腾空”的规定，扎扎实实练好规范的竞走技术。没有那一个运动员可以把握好、控制住临界值的。只有规范自己的技术动作，才会无意识地在高速竞走中产生因眼看不出的短暂腾空而又不被判罚。在实际执裁中，技术规范的优秀运动员，腾空超过了60ms而没有被判罚，反之，一些技术不规范的，某些技术环节存在问题，腾空不到50ms却常遭判罚。因此要从基础训练开始加强技术规范化的训练，而不应利用腾空临界值去冒风险。
少儿正处于生长发育阶段，为少儿长期训练打下坚实的物质基础，必须从小注重全面的身体训练，使他们的各项身体素质协调发展，以利于以后的扩大和提高；提高全面身体训练水平，还有利于促进少儿的身体健康，促进其生长发育。基础训练阶段各种训练的比例为，全面身体训练占60％，专项身体训练占10％，技术训练占30％。竞走项目虽然要求很高的步频，但从能量供应的方式上看，竞走属于耐力项目，少儿时期身体许多方面尚未发育成熟，特别是对耐力项目起着非常重要作用的心脏处于发育阶段，只有此时进行长时期系统的有氧训练，才能增强心血管系统的功能，心脏功能的增强是为了适应今后高水平训练和比赛所必需的。基础训练阶段，应主要采用较长距离的走和跑来发展有氧耐力，其中跑量与走量各占50％。其原因是跑对心脏功能的发展比竞走作用大。此外，跑还可以缓冲竞走专项训练造成的下肢负担过重的情况，防止疲劳的积累。在强度安排上，应以中、小强度为主。在少儿基础训练阶段，要严格控制大强度负荷量的比例，因为心跳频率过快会使心舒张期缩短，营养心脏本身的冠状循环受到影响，长此下去，会使少儿心肌营养不良乃至心肌受损；此外，还会造成不必要的运动损伤，不仅影响其正常的生长发育，还会减少其运动寿命。在基础训练期的比赛安排上，以多项比赛为主，安排跑和竞走比赛的项目不宜过长，基础训练初期一般为3Km左右以后逐年增加距离，基础训练的后期可安排10Km的比赛，但此阶段的比赛不宜安排过多，以免影响正常训练计划的实施。过于频繁的大强度、长时间的专项比赛，不利于少儿身体的全面发展。在基础训练阶段，大强度负荷量约占全年总负荷量的10％（男：300－500公里，女：200－400公里）。
基础训练阶段是少儿形成良好的思想作风和心理素质的关键时期，在心理训练过程中，要重点抓好心理技能的训练，通过认知训练，包括知觉、集中注意和表象训练，培养少儿观察问题、分析问题和解决问题的能力；通过动机训练，为少儿运动员进行目标设置和目标程序化；通过心理控制训练，培养少儿运动员在不同的情境和身体状态下，使心理的调控能力，逐步达到能够自我放松、自我诱导。在基础训练阶段，还要经常组织少儿运动员观摩比赛，并畅谈观摩感受，有计划地、少量地安排少儿运动员参加各种比赛，进行亲身体验，通过赛前的心理准备，比赛中的心理表现，以及赛后的心理放松和自我评价，处进少儿运动员良好的思想作风的形成和提高其心理技能的水平。10-13岁的少儿神经系统兴奋和抑制的转换较快，灵活性好。根据这一特点，在运动训练中对动作频率可以提出较高的要求，这是学习和掌握高频竞走技术和知识的最佳时期。竞走是耐力项目，而10－13岁（女子9－11岁）也是耐力快速发展的阶段，教练员应制定出科学的常年训练计划，着重提高少儿的有氧耐力素质及心肺功能，并促进其身体的全面发展。少儿阶段是形成良好的思想作风和心理素质的关键时期，抓好少儿的心理训练，是保证基础训练阶段乃至全程训练计划顺利实施的关键。基础训练阶段即是为少儿运动员打基础的训练阶段，是少儿运动员从事训练的起点，它关系到少儿运动员未来的发展，是至关重要的训练阶段。教练员应为这一阶段的少儿运动员制定周密的训练计划，为其后续阶段训练的提升，从技术、身体素质、思想作风和心理素质等各个方面打下坚实的基础。
作者单位：燕山大学体育系
参考文献：
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